Ga jij de uitdaging aan?
Schrijf je nu in!
Waar kan ik hulp vinden?
Het kan zijn dat je tijdens deze maand niet roken soms moeilijke momenten hebt. Weet dat de zin om een sigaret op te steken op deze momenten snel weer weg gaat. Hier alvast enkele tips om vol te houden:
- Bereid je goed voor door de reden(en) waarom je mee doet op te schrijven.
- Verander je routine: rook je elke dag op een bepaalde plaats, ga dan deze maand op een andere plek staan
- Zoek steun bij vrienden
- Welke zaken ontspannen je nog? Wandelen, kruiswoordraadsels… doe deze zaken in plaats van te roken. Wie weet ontdek je wel een nieuwe hobby
- Let op met alcohol en andere triggers
- Verwijder alle asbakken, aanstekers… uit het zicht
- Beloon jezelf. Een dag volgehouden, een week volgehouden. Top. Doe iets leuk
- Gebruik eventueel een rookstop-app.
- Heb je toch eentje gerookt? Nog niets is verloren. Start opnieuw en doe de overige dagen terug mee.
Benieuwd wie er nog allemaal meedoet?
Als je belt naar 0800 111 00, het gratis nummer van Tabakstop, kom je terecht bij een erkende tabakoloog aan wie je al je vragen kan stellen over (stoppen met) roken. De telefoonlijn van Tabakstop is bereikbaar tussen 15 en 19 uur.
Als je een maand niet rookt krijgt je lichaam geen nicotine meer binnen. Maar maanden of jaren roken is je lichaam wél gewoon aan die verslavende stof. Gevolg: je krijgt zin om te roken. Medicatie zoals nicotinepleisters kan hierbij helpen.
Vraag ernaar bij je huisapotheker of huisarts
Een tabakoloog weet ongeveer alles stoppen met roken. Hij of zij is dus je rookstopcoach. Wat een tabakoloog niet doet, is controleren. Wat die wel doet, je motiveren en ondersteunen. Want stoppen met roken doe je uiteindelijk toch zelf.
De e-sigaret met nicotine is een effectief hulpmiddel bij een rookstop. Op deze manier kan je op een veiligere manier je verslaving aan nicotine afbouwen. Hou rekening met volgende zaken:
- Stop helemaal met het roken van tabak. Alleen nicotine gebruiken (vapen) is voor volwassenen minder schadelijk dan roken.
- Ex-rokers die vandaag vapen moeten er alles aan doen om niet opnieuw te beginnen roken.
- Stoppen met vapen vergt trouwens ook een inspanning (want de nicotineverslaving blijft), maar een e-sigaretgebruiker kan zich hierbij laten begeleiden door een tabakoloog.
- Een e-sigaret met nicotine kan bij het stoppen met roken gecombineerd worden met gedragsmatige ondersteuning (tabakoloog of Tabakstop).
- Voor zwangere vrouwen wordt het gebruik van de e-sigaret vandaag afgeraden omdat het niet duidelijk is welke gevolgen er kunnen zijn voor de foetus.
Kies als roker een e-sigaret die bij je past. Laat je informeren bij de tabakoloog (bij de individuele tabakoloog of bij Tabakstop) of in de gespecialiseerde vapeshops.
De huisarts en huisapotheker spelen een rol bij het adviseren en motiveren van de rokers om vol te houden.
Deze methode bestaat uit één sessie van ca. 6 uren, gegeven aan een groep van ca. 10 personen. Doel: de ideeën over roken veranderen en rokers helpen om zichzelf te overtuigen dat er geen enkele goede reden is om te roken.
Kalender
Om jou te helpen met stoppen met roken in de maand mei organiseren we enkele activiteiten om jouw gedachten eens te kunnen verzetten.